Si può praticare sport in gravidanza. La gravidanza infatti si ricorda che non è una malattia o uno stato patologico, ma una normale fase fisiologica per una donna, quindi se si è sempre praticato sport, si può tranquillamente continuare a svolgere attività fisica anche durante i nove mesi di gestazione. Ci sono però ovviamente delle eccezioni:
- situazioni precedenti di parto prematuro,
- stati di sofferenza fetale,
- tutte le condizioni che impongono il riposo a letto,
- gli ultimi tre mesi, in cui, può essere consigliato, svolgere i consueti esercizi respiratori.
Per le donne che invece hanno sempre avuto uno stile di vita sedentario non è consigliabile, durante la gravidanza, iniziare da zero qualsiasi attività sportiva.
Ci sono degli accorgimenti da prendere per qualsiasi attività si intenda praticare:
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non superare mai il 60-65% della frequenza cardiaca massima,
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lo sforzo deve essere tale da non indurre mai ad uno stato di sfinimento o di “fiatone”,
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evitare esercizi prolungati in ambiente caldo e umido,
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svolgere l’attività lentamente, intervallandola sempre con momenti di riposo,
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non raggiungere mai un’intensità che possa provocare un aumento della temperatura corporea o che non permetta un recupero completo entro quindici minuti dal termine dell’attività,
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sottoporsi ad un prolungato riscaldamento e ad un defaticamento progressivo.
Sono vietati tutti gli sport anaerobici durante i nove mesi di gravidanza: sport violenti, attività agonistica in generale, tuffi e immersioni, tutti gli sport che possono arrecare traumi, gli sforzi ad alta quota e tutte le attività che comportano un prolungato carico sulla punta dei piedi, come ad esempio la danza.
Ecco tutti i benefici nello svolgere un’attività fisica durante la gravidanza:
- Diminuiscono i dolori alla schiena.
- Le gambe sono più leggere e toniche.
- Si mantiene sotto controllo il peso di mamma e bebè.
- Maggior benessere per entrambi (grazie al rilascio di endorfine)
- Un parto più agevole (una muscolatura tonica e sotto controllo facilità la gestione del parto)
- Una più facile ripresa dopo il parto (è dimostrato che lo sport previene la depressione, anche post partum).
Tranne che per le gravidanze a rischio, fare attività fisica nei nove mesi è raccomandato: favorisce la circolazione, tiene il peso sotto controllo e rende il parto più facile. Prima di iniziare, però, meglio avere il via libera del ginecologo che ha il quadro completo della salute della futura mamma.